蛋白质 蛋白质是卵泡发育所需的重要营养物质。女人在饮食中要保证摄入足够的蛋白质，可以选择鸡蛋、瘦肉、豆腐等食物作为蛋白质来源。

维生素E 维生素E可以促进卵泡的生长和发育，使其更快地成熟。女人可以摄取含有丰富维生素E的食物，如橄榄油、坚果、鳕鱼等。

钙质 钙质不仅对人体骨骼健康有益，还可以帮助卵泡发育。女人可以通过摄入奶制品、黑芝麻、豆制品等食物来摄取足够的钙质。